PROGRAMA DE MELHORIA DA CONVIVÊNCIA E PROTEÇÃO ESCOLAR : CONVIVA + SP

Dicas para cuidar da saúde emocional durante o teletrabalho

    Não importa como chamemos: teletrabalho, home office, trabalho remoto, qualquer um desses nomes nos remete a uma modalidade de trabalho que pressupõe uma escolha do profissional, que organiza seu espaço e tempo para realizar suas atividades em casa ou em um lugar alternativo, conectando-se virtualmente à empresas e/ou clientes. Em tempos de pandemia, não tivemos escolha, nem mesmo tempo para organizar nossos espaços e compreender funcionalidades. Estamos aprendendo na prática. Nosso ofício de educar, sempre pautado no encontro presencial, na troca de olhares, na percepção corporal do outro é abruptamente levado para o mundo virtual. Temos uma avalanche de informações, reuniões e conferências no mundo tecnológico. Junto a isso nos deparamos com dificuldades de conexão, funções e aplicativos que mal conhecemos e com o distanciamento físico daqueles que provavelmente poderiam nos ajudar ou oferecer apoio.

    De que forma então, podemos organizar nosso teletrabalho para que seja significativo e nos sintamos mais tranquilos, guardada a peculiaridade do momento? Sem a pretensão de oferecer uma receita, selecionamos algumas dicas que podem contribuir com nossa saúde física, mental e emocional durante esse período que mudou a lógica do nosso trabalho. Essas dicas foram reunidas a partir da escuta e observação de profissionais da educação, da roda de conversa “Como os professores estão se sentindo” apresentada no replanejamento 2020, do workshop “Auto-empatia: a mudança acontece de dentro para fora”, que ocorreu no Festival da Empatia, organizada virtualmente pela Escola da Empatia do Rio de Janeiro.

    Três coisas foram citadas pela Letícia na conversa “Como se sentem os professores” e vamos destacá-las aqui:

1-   A situação vai mudar- não sabemos quando e nem se voltará a ser como antes, mas pensar que a situação não será sempre assim pode acalmar nosso coração.

2-   Nem tudo que sei é preciso jogar fora – certamente teremos que aprender muitas coisas, porém há coisas que sabemos que podem nos ajudar nesse momento, precisamos olhar com calma para o que é novo e com carinho para o que já consolidamos.

3-  Todo esforço que fazemos faz diferença- o futuro não está pronto e cada esforço que faço cria novas possibilidades para mim e para o outro.

    Letícia ainda nos lembrou que culpar a si mesmo ou o outro pode ser uma forma de descarregar nossa dor e frustração, em situações assim, podemos observar o que estamos sentindo, reconhecer qual é a nossa necessidade, fazermos o que está ao nosso alcance e solicitar o que está ao alcance do outro. Por último desejou que nossas mãos não fiquem vazias de esperanças, é o que também desejamos para todos nós!

     Cada um, cada um, conhece sua casa, sua rotina, suas necessidades. Observe essa lista e veja o que pode servir para você, esperamos que ela possa contribuir de alguma forma com o bem-estar de cada um, de cada uma. Segue a lista!

        Se for possível, reserve um cantinho da sua casa para o trabalho.

ü  Arrume-se como se fosse trabalhar fora de casa, desta forma você manda uma mensagem positiva para o cérebro!  Pela manhã ou à noite, experimente meditar, há pesquisas científicas que falam da enorme contribuição da meditação para a saúde.

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1414-98932009000200006

ü  Respeite o horário de trabalho o máximo possível, evitando iniciá-lo antes ou terminá-lo depois, criando uma rotina dentro de suas possibilidades. Cuide das pausas para o almoço, um lanche ou um café, além da alimentação física, elas contribuem para o descanso da mente.

ü  Eleja ao menos duas coisas para realizar ao longo do dia de trabalho, se você conseguir realizar mais que duas será excelente, mas, garantir que ao final do trabalho, duas de suas tarefas foram realizadas contribui com a sua satisfação e organização.

ü  Entre um trabalho e outro faça um pequeno alongamento no corpo, descanse os olhos, pois vamos criando dores e cansaço ao ficar tanto tempo sentados. Tome um pouco de sol, no quintal ou na janela.

ü  Mantenha um copo de água por perto para a hidratação e para relaxar. Vez em quando, se possível e se gostar, pegue uma xícara de chá.

ü  Observe quanta energia está colocando em algo, para ver se merece atenção e desgaste. Se estiver muito irritado, levante-se, tire uns minutinhos e só então retorne. Se possível, retorne ao assunto em outro momento.Tenha em mente que esse momento é novo para todos portanto, erraremos e acertaremos.Evite julgar e expor o outro. Se algo é difícil peça ajuda de forma gentil e ofereça ajuda da mesma forma.  O+uça com empatia o outro e a si mesmo.

ü  Se algo estiver muito angustiante observe quem pode te ajudar ou, ao menos, te escutar e fale particularmente com essa pessoa.Ao final do período de trabalho realize questões pessoais: pinte, escute música, cuide da casa, dos filhos, da horta, assista um filme ou uma série, namore, dance, leia, estude, converse com amigos virtualmente.

ü  Fácil? Não. Às vezes nos aborreceremos, outra nos entristecemos ou sentiremos raiva. Acolha o que sente e faça o exercício de pensar: por que me aborreceu tanto? Por que me incomodou tanto? O que eu posso fazer diferente e o que pertence ao outro?

           Seguimos juntos. Vamos aprendendo para nos ajudar e ajudar alunos, professores, funcionários e famílias, nessa aprendizagem.

 

ATENCIOSAMENTE 

EQUIPE GESTORA, PROFESSORES E FUNCIONÁRIOS